Хотите изменить свой образ жизни, чувствовать себя лучше, выглядеть здоровым и стройным? Вы устали от сонливости и отсутствия настроения? В Интернете много говорят о сбалансированной диете, которая является самым важным элементом в этой метаморфозе. Несмотря на это, существует недостаток информации о том, что на самом деле представляет собой сбалансированное питание и как составить здоровое и индивидуальное питание, которое является ключом к успеху.
Что на самом деле представляет собой сбалансированное питание?
Это первый вопрос, который приходит на ум, когда вы начинаете бороться за свое здоровье и благополучие. Сбалансированное питание – это диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми ингредиентами в пропорциях, соответствующих его потребностям. Планируя сбалансированное питание, необходимо ориентироваться в первую очередь на использование пищевой ценности, содержащейся в употребляемых вами продуктах. Хорошо сбалансированная диета включает в себя продукты, которые обеспечивают всеми питательными веществами и минералами. В ее состав входят витамины, аминокислоты и клетчатка, регулирующие работу пищеварительной системы, являющиеся ключом к здоровью. Эта диета также богата жирными кислотами, которые важны для правильного функционирования организма. Приступая к работе над своими привычками, следует также помнить, что сбалансированная диета – это та, которая ограничивает употребление вредных продуктов в ежедневном рационе, но без постоянных жертв и чувства голода.
Зачем нужно сбалансированное питание?
Правильно приготовленные блюда, богатые всеми важными для организма ингредиентами, являются основой не только достижения привлекательной фигуры. Хорошо сбалансированная диета также оказывает огромное влияние на психическое состояние. Она нормализует все физиологические процессы, улучшает пищеварение, внешний вид кожи и волос, но прежде всего помогает регулировать массу тела. Питательная и правильно сбалансированная диета может способствовать увеличению физической активности, благодаря чему вы получите больше положительной энергии. Отсутствие лишних килограммов и проблем со здоровьем также благотворно сказывается на мироощущении и душевном равновесии. Когда пищевые привычки меняются в положительную сторону, улучшается самочувствие и отпадает вопрос о необходимости соблюдения сбалансированного питания, возникает другой вопрос – почему так поздно был изменен рацион.
Роль макронутриентов в сбалансированном питании
Начиная свой путь к здоровью со сбалансированного питания, стоит начать с общепринятых рекомендаций по обеспечению макронутриентами. Жиры, углеводы и белки, то есть основные питательные вещества, являющиеся макронутриентами, должны поступать в организм в соответствующих количествах. Официально рекомендуемые пропорции белка составляют 0,8–2,0 г/кг массы тела в день, в зависимости от количества и типа выполняемых упражнений, 45–60 % энергетической ценности рациона в углеводах и 20–35 % энергетической ценности рациона в жирах. Однако нужно помнить, что у каждого человека разные потребности, и эти обобщенные пропорции подойдут не всем. На основании наблюдений и самочувствия стоит видоизменить количество отдельных макронутриентов в рационе, чтобы достичь максимального уровня самочувствия и оптимальных результатов в коррекции фигуры. В этом процессе идеальной будет помощь квалифицированного врача-диетолога, так как он будет постоянно следить за результатами и консультироваться с вами по всем изменениям в ежедневном сбалансированном рационе.
